przerwy miedzy seriami

Może zacznij robić przerwy między seriami %-)

Nie no robię wszystko normalnie, przerwy między seriami z 3 min, 3 serie na duże partie i 2 na małe powtórzeń zależnie na jaką partię od 6 do ponad 20 (przysiady)

"Jak się nie śmiać jak wyciskasz 30kg x 10 i jest Ci ciężko?" Bywa bywa :) A jakie przerwy między seriami masz?

[...] jest no i wtedy jest poporstu pogrom! Zamiast porządnego 1-1,5 godzinnego treningu zamienia się ten wypad na siłownię na ponad dwu godzinną kolejkę.. Dodatkowo te długie przerwy między seriami są beznadziejne. No i dodatkowo.. nie cierpię jak na ławce poziomej(bądź gdzie indziej) jest 5-7 osób i zamiast się streszczać i dać ludziom [...]

Po treningu biceps triceps klatka poszła nad podziw sprawnie! W wyciskaniach dodałem po jednym powtórzeniu w seriach głównych! Reszta bez zmian. Czuję się nawet dobrze. Spacer zaliczony. Wypiję szklankę wina - trochę lepiej mi się śpi! Przerwy między seriami do 2 minut (tylko przy biceps/triceps trzymałem się 60 sekund).

[...] Wieczorem 7km marszu z 71-letnim sąsiadem. Sąsiad jeżdxi rano na rowerze a po południu chodzi z kijkami. Kondycję ma nawet większą niż moja! W nowym KIF-ie jest ciekawa propozycja treningowa:6x6x6 czyli: 6serii po 6 powtórzeń w 6 minut - przerwy między seriami po 30 sekund. Trening 5x w tygodniu ukierunkowany na przyrost masy i utratę tłuszczu.

[...] jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen na kazda partie,ile przerwy miedzy seriami,co z czym kiedy cwiczyc z gory dzieki ;) tym czasem ja mykam pozdro wszystkim 3mcie się :)

jak robie fbw i na lydki sa spiecia a na brzuch tez spiecia to powinienem to robic na maks powtorzen dopooki juz nie moge czy normalnie jak reszte partii? I jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw na mase?

Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie i wyciąg. W plecach brakuje tego MC, jak nie chcesz robić to daj coś na prostowniki, wtedy wioslowanie sztangą 5s daj. Supermany się nadadzą, 2-3s na koniec. Przerwy między seriami 2-3 minuty. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Ale lepiej wyjdziesz na tym jak się MC nauczysz [...]

[...] 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej ½ ruchu. [...]

[...] wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : -Unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie 15-12-10 (90 sek przerwy miedzy seriami ) -Unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej 45st z suplinacja nadgarstka 3 serie po 10 (90 sek przerwy) -Unoszenie hantla o kolano 3 serie po 12 (60 [...]

wydaje się być ok, ale najważniejsza jest dieta i ujemny bilans kaloryczny... przerwy między seriami rób ok 45 sek, a między ćwiczeniami nie dłuższe niż 90sek. trening pon, śr, pt powodzenia Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-22 09:12:16

[...] 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak zwykle po nogach odruchy wymiotne i prawie mi już gasło światło:)Uwielbiam takie uczucie bo wiem,ze dałem z siebie [...]

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe? Bazuj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych głównie ze sztangami i hantlami,zakres powtórzeń 5-2.Przerwy między seriami dłuższe niż zwykle ok.3min.Zależy od tego jak masz wytrenowany organizm.No i oczywiście musisz odpowiednio dużo jeść.Żeby mieć siłę dźwigać.Napisz jak trenowałeś do tej [...]

Do tego jeszcze nie doszedłem, bo dopiero zaczynam, więc liczę na sugestie? Staram sie robić przerwy między seriami 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund! Progresje zapisałem w Planie.

tylko robić 2serie po 6-8powt. czy tylko 1 serie i jakie mniejwięcej przerwy między seriami??

[...] do dalszego katowania bo szczerze mówiąc kompletnie nie czuję większego zmęczenia organizmu. Nie trzymałem się kurczowo rozpiski. Zwykle robiłem trening bez minutowej przerwy między seriami która była uwzględniona w planie, zanudziłbym się, 15s rest i jazda :-D W Step-up i Split Squat dodałem ciężarki 7kg na rękę. Wyskok z nabiegu przed BV [...]

Jeśli czujesz, że możesz już ćwiczyć to robisz następną serie. Dla mnie takie sztywno ustawione przerwy między seriami to głupota. Jesteś w stanie to robisz, nie to czekasz jeszcze chwile.

[...] moge podniesc 80 - 2 razy ani wiecej niz 82,5 wiec znow czas na ten trening, naprawde polceam, to tylko 2 tyg, jak sie komus nie spodoba to dalej bedzie robil swoj tradycyjny trening a co do przerw to powinny byc takie zeby wykonac nastepna serie bo to nie sztuka zrobic 20sekund przerwy miedzy seriami i zamiast 6 ruchow wykonac 2... pozdrawiam

robil juz ktos ten trening i moze podzielic sie wrazeniami?? prosze o szybka odp a DJ jakie przerwy miedzy seriami?? mam zamiar od jutra to zaczac